Unsere Freunde bei NoFap Ich habe einige großartige, einfache Ideen, um beim Aufhören von Pornos zu helfen. Das Team von NoFap bezeichnet diese als Die grundlegenden fünf. Es hat uns gefallen und wir möchten es mit Ihnen teilen ...

Wenn Sie die Zeit und Mühe investieren, um richtig zu adressieren nur diese fünf Dinge, Sie werden auf Ihrem Weg zu einer erfolgreichen Genesung (oft als "rebooten") Von der Pornosucht.

Nummer eins: genug Schlaf bekommen

Fange an, deinen Schlaf zu priorisieren. Untergeschlafen zu sein kann eine Kettenreaktion von negativen Folgen für den ganzen Tag verursachen.

  • Sie fühlen sich generell "schlecht" und "aus".
  • Sie können sich nicht so gut konzentrieren, was zu ungewolltem Porno-Konsum führen und andere Ziele einschränken kann, die Ihnen helfen, sich von Pornographie fernzuhalten.
  • Sie sind nicht in der Lage, die besten Entscheidungen zu treffen, wenn Sie den Drang verspüren, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Sie sind anfälliger dafür, in Ihren Autopilot-Lebensstil zu schlüpfen, anstatt Entscheidungen zu treffen, um sich selbst zu verbessern.
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben, ist eine der populäreren Rationalisierungen, die Menschen benutzen, um wieder Pornos zu benutzen.

Die Forschung unterstützt dies auch. Laut der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School ist Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für eine ganze Reihe von physischen und psychischen Problemen verbunden. Diese reichen von einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzuständen.

Schlafen ist der natürliche Weg unseres Körpers, sich körperlich und geistig wiederherzustellen. Nehmen Sie es ernst - strenge Schlafenszeiten gelten nicht nur für Kinder. Wenn Sie sich mit dem Schlaf befassen, legen Sie den Grundstein, um Ihnen bei den anderen 4 Teilen des Schlafes zu helfen Grundlegende Fünfzusammen mit jedem anderen Bereich deines Lebens.

Hier sind einige Tipps, um den Schlaf zu verbessern:
  • Beginnen Sie, Schlaf zu einer Priorität zu machen. Versuchen Sie einfach "bewusst zu sein", wie Ihre Schlafgewohnheiten jeden Bereich Ihres Lebens beeinflussen können. Fragen Sie sich: "Wie wirken sich meine Schlafgewohnheiten auf mein Leben aus?" Wenn Sie über diese Frage nachdenken, kann das dazu führen, dass Sie in diesem Bereich Ihres Lebens achtsamer werden. Lesen Sie Artikel oder Bücher über Schlaf. Je mehr Sie darüber erfahren, desto ernster nehmen Sie es an.
  • Fügen Sie Ihrem Tagesablauf "Schlafen" hinzu. Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und sich genügend Zeit zum Schlafen zu nehmen.
  • Hör auf, elektronische Geräte mit ins Bett zu bringen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Pornografie im Bett zu vermeiden, sondern kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Manche Leute empfehlen sogar, die Elektronik in einem anderen Raum komplett zu lassen.
  • Blockieren Sie genügend Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Hören Sie auf, elektronische Medien innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden. Versuchen Sie alternativ, ein Buch zu lesen oder einfach etwas Ruhe vor dem Schlafengehen zu haben. Es ist einfacher gesagt als getan, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, versuchen Sie, auch nur 10 Minuten vor dem Schlafengehen zu lesen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Hören Sie auf, elektronische Medien sofort nach dem Aufwachen zu benutzen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine solide Morgenroutine zu durchlaufen, die keine Nachrichten und Social-Media-Apps prüft.

Nummer zwei: Gut essen

Tanken Sie Körper und Geist mit "dem richtigen Zeug". Diese Dinge können passieren, wenn Sie anfangen, auf das zu achten, was Sie essen:

  • Zu lernen, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, ist eine positive und gesunde Aktivität, um Ihre Zeit zu füllen, die Zeit für sinnlose Ablässe in Pornographie und Fluchtverhalten ersetzen kann.
  • Der Wechsel von einer ungesunden, zuckrigen, fettigen, kalorienreichen Diät hin zu einer ganzen Diät wird helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, denn richtiges Essen ist ein Akt der Selbstpflege, der Ihnen hilft, sich gesünder und besser zu fühlen.
  • Sie könnten sich besser mit Ihren menschlichen Grundbedürfnissen verbinden, um Sie besser darauf aufmerksam zu machen, wie Ihre täglichen Handlungen Ihr langfristiges Leben und Ihr kurzfristiges Glücks- und Energieniveau beeinflussen.
  • Sie werden Ihr Körperbewusstsein steigern, was auch bei der Wiederherstellung von Pornografieabhängigkeit wichtig ist. Sie werden lernen, auf Ihren Körper zu hören, wenn er Ihnen sagt, dass er hungrig und durstig ist und vielleicht sogar welche Nährstoffe er benötigt.
  • Sie sind fokussierter, energischer und bestens gerüstet, um Ihre sexuellen Gesundheitsziele - oder andere Ziele, die Sie haben - anzugehen.
  • Sie können Selbstdisziplin und ein Verantwortungsgefühl entwickeln, das Sie für das Leben, Ihre Karriere und Ihre Elternschaft besser gerüstet macht.
Erste Schritte:
  • Einige Menschen, besonders Menschen, die noch nie zuvor versucht haben, sich gesund zu ernähren, könnten davon profitieren, dass sie jeden Tag einfach ein gesundes Essen hinzufügen. Einfach zu sagen "Ich werde ein Gemüse essen" könnte der kleine Schritt sein, den Sie brauchen, um Ihre gesamte Ernährung zu verbessern.
  • Besuchen Sie lokale Veranstaltungen oder Online-Gruppen, um Sie zu motivieren, Ihre Diätziele zu erreichen. Sogar NoFap hat eine große Anzahl von Benutzern, die daran interessiert sind, ihre Ernährung zu verbessern.
  • Sie können einfach mit der Zubereitung von Mahlzeiten beginnen. Während zu Beginn die Vielfalt Ihrer Nahrungsoptionen abnehmen könnte, versuchen Sie, einige "gesunde Standardgerichte" zuzubereiten, die schnell und einfach zu kochen sind.
  • Schauen Sie sich Online-Menü-Websites und Tools für Ideen.
  • Kaufen Sie in großen Mengen, wenn Sie können und halten Sie die Dinge einfach. Gut essen muss nicht teuer sein. Schauen Sie sich die lokalen Bauernmärkte an und finden Sie angemessene Preise für Obst und Gemüse.
  • Wenn Sie mit anderen in einem Haushalt leben, z. B. mit Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Mitbewohnern, ermutigen Sie sie, sich ebenfalls zu engagieren. Collaboration wird nicht nur die Zeit reduzieren, die Sie alleine verbringen müssen, es kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Haushalt zu verbinden, indem Sie sich gegenseitig motivieren und gemeinsam an einem gemeinsamen Ziel arbeiten.

Journal über Ihre Ernährung Fortschritte in Ihrem Neustart / Aufbewahrung Journal bei NoFap. Es ist nicht nur für Ihre sexuellen Gesundheitsziele, sondern auch für andere Ziele, die Sie verfolgen.

Nummer drei: Bewegen

Manche Menschen haben Karrieren, in denen körperliche Bewegung Teil des Jobs ist - und das ist großartig. Möglicherweise müssen Sie dies nicht ansprechen. Aber für den Rest von uns haben wir einen sitzenden oder fast sitzenden Lebensstil, bei dem wir an einem Schreibtisch arbeiten (oder in der Schule sitzen, für jüngere Rebooter) und uns nicht bewegen, dann nach Hause gehen, um uns zu entspannen, indem wir Medien schauen, Videospiele spielen, zuschauen Porno und sonst nicht bewegend. Wir sind so erschöpft vom Sitzen den ganzen Tag, dass wir nur das Gefühl haben, die Energie zu haben, etwas mehr zu sitzen, wenn wir nach Hause kommen.

Dies wird zunehmend vorherrschend, da mehr und mehr sitzende Unterhaltungsmöglichkeiten verfügbar werden.

Stellen Sie sich selbst ... und Ihre Gesundheit.

Nicht jeder geht gerne ins Fitnessstudio. Aber wir sind alle Menschen und Menschen wurden geboren, um sich zu bewegen, nicht den ganzen Tag mit einem völlig sitzenden Lebensstil zu sitzen, ohne jemals die Welt außerhalb unserer Verpflichtungen und dann unsere Computerräume / Sofas zu erleben.

Ihre Ausreden sind wahrscheinlich nur solche, Ausreden. Sogar die am wenigsten körperlich Beherzten von uns können oft etwas Bewegung in ihren Tag eingefügt bekommen. Selbst völlig gelähmte Menschen können Hilfe bekommen, um frische Luft zu schnappen und die Landschaft zu wechseln.

  • Du solltest klein anfangen. Beginnen Sie nicht mit einem 10-Meilenlauf, sondern versuchen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang. Nach einem 10-Minutenspaziergang werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, und je besser Sie sich fühlen, desto mehr Energie und Motivation werden Sie gewinnen, um noch mehr Fitnessziele zu erreichen. Die Freiheit Couch zu 5k Plan ist eine gute Option, wenn das Laufen von längeren Strecken ein Ziel von Ihnen ist.
  • Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Übungen zum „Heben“ zu machen. Es folgt eine begeisterte Online-Übung zum Körpergewicht, für die normalerweise keine Ausrüstung erforderlich ist - nur Ihre Zeit und Mühe. Sie können später Gewichte hinzufügen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der beste Fortschritt für Sie ist.
  • Protokollieren Sie Ihren Fitness- / Bewegungsfortschritt in Ihrem Tagebuch oder verwenden Sie eine Tracking-App wie z MyFitnessPal ™.
  • Wenn Sie etwas Geld übrig haben, sollten Sie einen Ellipsentrainer oder einen Laufbandschreibtisch in Betracht ziehen, während Sie den Computer benutzen. Sie können sich bei webbasierten Aufgaben etwas bewegen - und es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie PMO möchten. Wenn dies keine Option ist, probieren Sie stattdessen einige Stuhlübungen aus. Oder stehen Sie einfach auf, während Sie Ihr Telefon benutzen.

Während der Arbeit oder beim Spielen oder was auch immer, machen Sie jede Stunde eine Pause, um sich ein wenig zu bewegen, spazieren zu gehen, einige Übungen mit dem Körpergewicht zu machen usw.

Nummer vier: Medienbewusstsein

Achten Sie auf den Medientyp, den Sie verbrauchen. Dazu gehören natürlich auch Pornos, aber auch andere Dinge, die dich in der Vergangenheit zu Pornographie geführt haben könnten.

  • Denken Sie darüber nach, was Sie zu Porno-Rückfällen (oder Rücksetzungen) geführt hat. Auf welchen Websites hast du gestöbert? Wie bist du da hin gekommen? Versuchen Sie, das gleiche Muster in Zukunft zu vermeiden.
  • Installieren Sie einen Blocker, um eine automatische Pilotierung zu verhindern. Ein Blocker ist nicht die einzige Lösung, um mit Pornografie aufzuhören - U muss der primäre Porno-Blocker sein. Diese sind dazu gedacht, nicht versehentlich oder versehentlich auf eine Site zu gehen, aber es gibt immer Workarounds.
  • Erwägen Sie, einen Werbeblocker zu installieren und der schwarzen Liste erwachende Werbenetzwerke hinzuzufügen. Einige Werbenetzwerke wie z Revcontententfernen Pornografie - und es ist gut, die von Ihnen frequentierten Websites zu unterstützen, indem Sie sie auf eine weiße Liste setzen.
  • Erwägen Sie eine Pause von Instagram oder anderen Social-Media-Websites während der Dauer Ihres aktiven Neustarts / Erholung von der Sucht.
  • Bereinige deine folgende Liste. Halten Sie Ihre Facebook-Freundesliste für Freunde und Familienmitglieder bereit und folgen Sie Branchenexperten oder Personen, die sexuell erregende Inhalte posten.
  • Überlegen Sie, ob Sie Ihre Liste auf diejenigen beschränken, von denen Sie wirklich Wert gewinnen, nicht auf sinnlose Meme und zeitraubenden Unsinn, sondern auf zum Nachdenken anregende Inhalte, humorvolle Inhalte und Dinge, bei denen Sie sich wirklich besser fühlen
  • Machen Sie eine Pause in den sozialen Medien und deaktivieren Sie Ihre Profile. Verwenden Sie diese Zeit stattdessen für Anrufe und persönliche Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Es ist viel persönlicher und erfüllender.
  • Ein Mitglied des NoFap-Teams deaktiviert Bilder und Videos beim Surfen im Internet vollständig. In den Einstellungen Ihres Webbrowsers gibt es dafür normalerweise eine Option.
  • Schreibe eine To-Do-Liste auf, bevor du den Computer verwendest und bleibe dabei.
  • Machen Sie eine Pause von Shows und Filmen mit sexuellen Inhalten für Ihren Neustart. Vielleicht kehren Sie danach zu ihnen zurück, vielleicht auch nicht, es liegt an Ihnen. Aber es ist eine gute Idee, sie zu vermeiden, während Sie Ihr Gehirn „neu verkabeln“.
  • Überlegen Sie, ob Sie die Bildschirmzeit im Allgemeinen reduzieren und diese Zeit und Energie in Offline-Aktivitäten investieren.

Überlegen Sie, ob Sie einen Tag lang „medienschnell“ arbeiten, Ihr Telefon und Ihren Computer einen ganzen Tag lang an einem anderen Ort platzieren möchten, ohne etwas zu überprüfen, und sehen Sie, wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt. Einige Leute machen regelmäßig eine Pause von den Medien, wie zum Beispiel einen Tag pro Woche ohne.

Nummer fünf: Aktion

Es ist schwer, mit Pornographie aufzuhören, wenn Sie immer daran denken, Pornographie zu verwenden. Wir sind zwar froh, dass viele Menschen unsere Website häufig nutzen, dies könnte jedoch kontraproduktiv sein. (besonders wenn du den ganzen Tag dabei bist)

Das Beenden ist eine Herausforderung, wenn sich dein Leben um das Aufgeben dreht. Du haben anderen Dingen nachgehen.

Anstatt darauf zu bestehen, nicht etwas zu tun (deine negativen Neigungen), öffne deine Augen für eine neue Lebensweise und sieh dich wirklich mit den Menschen und Erfahrungen an, die da draußen sind, damit du sie genießen kannst.

Hier sind ein paar Ideen. Nimm sie oder lass sie:

  • Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die anderen 4 - Teile der Grundlegende Fünf. Probieren Sie eine neue Mahlzeit, eine neue Trainingsroutine usw.
  • Nimm ein neues Hobby auf oder kultiviere ein altes.
  • Seien Sie offen für neue Erfahrungen und überlegen Sie, Einladungen häufiger mit „Ja“ zu beantworten.
  • Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie mit Ihrer neu gefundenen Freizeit anfangen sollen, versuchen Sie sich selbst zu fragen: "Wenn ich alles tun könnte ohne finanzielle, zeitliche oder andere Einschränkungen, was wäre das?" Dies könnte Ihnen eine Vorstellung von den Dingen geben auf etwas hinarbeiten.
  • Schreibe eine Liste von Dingen auf ein Stück Papier auf, über die du nachgedacht oder versucht hast (sei es mit jemandem zu plaudern, den du bei der Arbeit oder in der Schule besser kennenlernen willst, und dich für diesen Abend an der lokale Universität, oder sogar Reisen) und behalten Sie es für Inspiration.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Soziale Verbindungen helfen Ihnen, auf Ihrer Reise zu bleiben.

Beachten Sie, wie sich all diese ergänzen. Adressierung eines der Grundlegende Fünf hilft Ihnen, die anderen vier anzusprechen. Und wenn Sie alle ansprechen, hilft Ihnen das, den Porno-Konsum nachhaltig in Ihrem Leben anzugehen. Und wenn Sie alle treffen können, sollten Sie auf dem besten Weg sein, ein pornfreies Leben zu führen.

Ausgewählte Nutzergeschichte

„Im Laufe der Tage fühlte ich mich näher und enger mit allen um mich herum verbunden. Ich fühlte mich mehr im Einklang mit der Gesellschaft im Allgemeinen. Ich war mir meiner Mängel bewusster, freute mich aber darauf, mich zu verbessern. Ich habe aufgehört, mich mit dem geheimen Label „pornosüchtiger“ zu identifizieren, das ich immer bei mir hatte, und das war sehr befreiend. Ich war wie alle anderen und hatte die gleichen Chancen, mich zu verbessern und ein gutes, wertvolles Leben zu führen. Das Pornoproblem wurde bereits behandelt, jetzt war es an der Zeit, alles andere zu verbessern.

Ich hatte wirklich das Gefühl, dass mein Geist klar war, ohne Vorurteile, ohne extreme Ziele. Ich war hier, um das Leben zu genießen und es leidenschaftlich zu leben. Ich habe alles mit so viel Enthusiasmus und Mühe gemacht, wie ich konnte. Lernen, arbeiten, Freunde, Körper. Kein Leistungsdruck, nur die Idee, alles zu genießen und das Beste daraus zu machen. “

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