Das dreistufige Wiederherstellungsmodell der Reward Foundation

Das Team der Reward Foundation hat ein dreistufiges Wiederherstellungsmodell entwickelt, um das Problem der problematischen Nutzung von Internetpornografie anzugehen. Es ist ein direkter Weg, um den Gebrauch von Pornos zu beenden und Sucht oder zwanghaften Gebrauch zu überwinden. Bei der Genesung geht es im Wesentlichen darum, das Gehirn von Überstimulation heilen zu lassen, die sich über Monate oder Jahre aufgebaut hat. Es ist ein Ansatz, der auf der Erforschung der Funktionsweise von pathologischem Lernen und Sucht im Gehirn basiert. Sie können die Vorschläge hier mit Hilfe anonymer Online-Wiederherstellungs-Communities wie z nofap.com or rebootnation.org. Sie können entscheiden, dass Sie eine echte Wiederherstellungsgemeinschaft wie ein 12-Stufen-Programm bevorzugen. Alternativ kann ein Therapeut, der im Umgang mit schädlichem Sexualverhalten geschult ist, Ihre Bedürfnisse erfüllen oder sich an einen Genesungscoach wenden.

Viele Therapeuten lernen erst jetzt etwas über pornoinduzierte erektile Dysfunktion und andere pornobezogene Probleme wie Depressionen oder Angstzustände. Stellen Sie also sicher, dass sie diese Website besuchen oder ihrbrainonporn.com. Die meisten Therapeuten sind in Psychologie ausgebildet, ohne etwas über die Gehirnfunktion und die neuen Verhaltensabhängigkeiten zu lernen. Es ist nicht einfach, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, um eine Gewohnheit zu verlernen und neue Tricks neu zu lernen. Es ist jedoch machbar und wird Ihr Leben ohne Ende verbessern. Viele Leute reden davon, ihr Gehirn neu zu starten. Genau wie bei einem Computer, der sich bei zu vielen geöffneten Fenstern verklemmt hat. Diese Neustart oder Wiederherstellungskonten Tausende von jungen Menschen zeigen, wie es geht.

Prinzipien des Wiederherstellungsmodells

Dies sind unsere drei einfachen Prinzipien:

  1. Hör auf, Pornos zu verwenden.
  2. Den Geist zähmen
  3. Lernen Sie wichtige Lebenskompetenzen.

Schritt 1 - Hör auf mit Pornos

Die Genesung kann erst dann wirklich beginnen, wenn eine Person aufhört zu schauen und nicht mehr über Pornos phantasiert.

Um die Motivation für den Verzicht auf Internet-Pornografie zu haben, muss der Benutzer erkennen, dass er schwerwiegende psychische und körperliche sowie soziale Probleme verursachen kann. Es kann sogar zu einer Vorstrafe kommen. Sehen Wie erkennt man ein Problem mit Pornos?.

Bei der Reward Foundation verwenden wir den Satz "Nimm das Glas aus der Wunde". Jeder weiß, dass eine Wunde nicht zu heilen beginnt, solange das Glas noch im Fleisch ist und Verletzungen verursacht. Wenn Sie also den Stressor der ständigen Interaktion mit Internet-Pornografie entfernen, wird das Gehirn neu gestartet. Es kann dann heilen und auf normale Erregungsstufen reagieren.

JETZT DURCHSTARTEN

Beginnen Sie mit einer Entscheidung, es aufzugeben. Sie können die hier beschriebene bewährte Methode der Vorbindung verwenden Forschungsarbeit. Es geht um die freiwillige Einschränkung des Zugangs zu Versuchungen und funktioniert gut bei impulsiven Personen. Setzen Sie sich ein Ziel von 1 Tag. Ziel ist es, die Signale unseres eigenen Körpers zu erkennen und besser zu lernen, wie man darauf reagiert. Beachten Sie, zu welchen Tageszeiten Sie am wahrscheinlichsten Pornos schauen. Was macht ein 'drängen'zu sehen, wie es sich anfühlt? Dies ist das Tauziehen im Gehirn. Es ist der Wunsch, eine Menge lustvoller Neurochemikalien zu bekommen, um das Unbehagen zu vermeiden, ohne sie zu sein. Es konkurriert mit dem Wunsch zu beweisen, dass wir uns selbst kontrollieren können. Dieser Drang warnt vor niedrigem Dopamin- oder niedrigem Opioidgehalt im Gehirn. Es signalisiert auch den Beginn der Stressreaktion mit Adrenalin-induzierter Erregung, die uns dazu drängt, „JETZT etwas zu tun!“. Wir haben jedoch die Möglichkeit, diese Bedürfnisse zu kontrollieren und nicht darauf zu reagieren, insbesondere wenn wir im Voraus eine Strategie planen und wissen, dass wir zu bestimmten Zeiten schwächer sind.

In der Lage zu sein, einige Momente innezuhalten, um die mentalen Bremsen anzuziehen und nachzudenken, bevor man handelt, schwächt den Weg und beginnt, die Gewohnheit zu brechen. Es ist eine wertvolle Übung, um zu versuchen, jede Gewohnheit zu brechen, die wir nicht mehr wollen. Es hilft beim Aufbau der Selbstkontrolle. Dies ist eine der wichtigsten Lebenskompetenzen für den langfristigen Erfolg. Es ist genauso wichtig wie Intelligenz oder Talent. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind, als sie es versucht haben. Wir müssen uns alle zwischen zwei Schmerzen entscheiden, dem Schmerz der Selbstkontrolle oder dem Schmerz des Bedauerns.

Eintägiger Bildschirm schnell

Dies kann verwendet werden, um zu testen, wie abhängig eine Person von Spielen, sozialen Medien und Pornos ist.

Hier ist ein Auszug aus dem Buch Amüsieren uns zu Tode: Öffentlicher Diskurs im Zeitalter des Showbusiness, von N. Postman und A. Postman. (Einführung).

„Eine Professorin verwendet das Buch in Verbindung mit einem Experiment, das sie als‚ E-Media Fast 'bezeichnet. Jeder Schüler muss vierundzwanzig Stunden lang auf elektronische Medien verzichten. Als sie den Auftrag ankündigte, sagte sie mir, 90 Prozent der Studenten zucken die Achseln und denken, dass es keine große Sache ist. Aber wenn sie all die Dinge erkennen, die sie für einen ganzen Tag aufgeben müssen - Handy, Computer, Internet, Fernsehen, Autoradio usw. - „fangen sie an zu stöhnen und zu stöhnen.“ [aber] sie können immer noch Bücher lesen. Sie räumt ein, dass es ein harter Tag werden wird, obwohl sie ungefähr acht der vierundzwanzig Stunden schlafen werden. Sie sagt, wenn sie das Fasten brechen - wenn sie ans Telefon gehen, sagen oder einfach E-Mails abrufen müssen - müssen sie von vorne anfangen. "Die Papiere, die ich zurück bekomme, sind erstaunlich", sagt der Professor.

Enthalten

„Sie haben Titel wie‚ Der schlimmste Tag meines Lebens 'oder ‚Die beste Erfahrung, die ich je hatte', immer extrem. "Ich dachte, ich würde sterben", werden sie schreiben. "Ich wollte den Fernseher einschalten, aber wenn ich es tun würde, mein Gott, müsste ich von vorne anfangen." Jeder Schüler hat seine eigene Schwäche - für manche ist es Fernsehen, manche das Handy, manche das Internet oder sein PDA. Aber egal wie sehr sie es hassen, sich zu enthalten oder wie schwer es ist, das Telefon klingeln zu hören und es nicht zu beantworten, sie nehmen sich Zeit, um Dinge zu tun, die sie seit Jahren nicht mehr getan haben.

Sie gehen tatsächlich die Straße entlang, um ihren Freund zu besuchen. Sie haben Gespräche verlängert. Einer schrieb: "Ich dachte daran, Dinge zu tun, an die ich nie gedacht hatte." Die Erfahrung verändert sie. Einige sind so betroffen, dass sie sich entschließen, an einem Tag im Monat selbst zu fasten. In diesem Kurs führe ich sie durch die Klassiker - von Platon und Aristoteles bis heute - und Jahre später, wenn ehemalige Studenten schreiben oder anrufen, um Hallo zu sagen, erinnern sie sich schnell an die Medien. “

Der Test der Zeit

Der Sohn des Autors dieses Buches, jetzt in seiner zwanzigsten Ausgabe, sagt:
„Seine Fragen können zu allen Technologien und Medien gestellt werden. Was passiert mit uns, wenn wir uns in sie verlieben und sie dann verführen? Befreien sie uns oder sperren sie uns ein? Verbessern oder verschlechtern sie die Demokratie? Machen sie unsere Führer mehr oder weniger rechenschaftspflichtig? Sind unsere Systeme transparenter oder weniger transparent? Machen sie uns zu besseren Bürgern oder besseren Verbrauchern? Lohnen sich die Kompromisse? Wenn sie es nicht wert sind, wir uns aber dennoch nicht davon abhalten können, das nächste Neue anzunehmen, denn so sind wir verdrahtet. Welche Strategien können wir dann entwickeln, um die Kontrolle zu behalten? Würde? Bedeutung?" Sehen Sie unsere Nachrichtenmeldung darüber, wie eine Gruppe von Schülern der sechsten Klasse an einer Schule in Edinburgh es geschafft hat, als wir einen 24-Stundenschirm schnell machten.

Zwanghafter Gebrauch von Porno?

Versuchen Sie dies, um zu testen, ob eine Person zwangsweise Internet-Pornografie verwendet.

Wenn eine Person, die Sie kennen oder Sie selbst, diesen eintägigen Eliminierungstest nur für Internetpornografie ausprobieren möchte, lohnt es sich. Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie versuchen, die Eliminierung für einen längeren Zeitraum zu verlängern. Es kann ziemlich einfach sein, ein Verhalten für 24 Stunden auszuschneiden, aber eine Woche oder drei Wochen sind eher ein echter Test dafür, wie zwanghaft eine Gewohnheit geworden ist.

Der Neustart kann fast sofort beginnen. Die erste Stunde, der erste Tag und die erste Woche sind, wenn Rebooters am häufigsten rückfällig werden, unfähig, den Drang zu überwinden, etwas mehr zu beobachten. Wenn Sie Ihr Gehirn lange auf Pornografie trainiert haben, wird es einige Zeit dauern, bis Sie pornofrei leben. Ein Neustart ist kein einfacher Vorgang. Wenn Sie es leicht finden, seien Sie einfach dankbar. Die meisten Leute finden es eine Herausforderung. Wie auch immer vorgewarnt, ist gewappnet. Zu wissen, welche emotionalen oder physischen Symptome andere Rebooter auf ihrem Weg zur Genesung erlebt haben, ist eine große Hilfe.

Aufhören im Vergleich zum Reduzieren

Nur das Reduzieren (Schadensminderung) funktioniert bei den meisten zwanghaften Verhaltensweisen nicht. Es ist keine Ausnahme, einen Weg zu finden, um die Verwendung von Pornos zu beenden. Sobald wir gestresst sind und das "JETZT etwas tun!" Sensation, einen einfachen Treffer von Wohlfühlchemikalien von unserem Smartphone oder Tablet zu bekommen, kann einfach zu bequem sein. Nur den Pornokonsum zu reduzieren ist für die meisten Menschen nicht genug, es verlängert nur die Gewohnheit. Die gut entwickelten Wege lassen sich zu leicht wieder entzünden. In einigen hartnäckigen Fällen kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis neue, gesündere Wege beschritten werden und nicht zurückgezogen werden. Es kann auch mehrere Versuche von Versuch und Irrtum erfordern, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, uns längerfristig vom Anschauen von Pornos abzulenken. Denken Sie also an diese:

  • Hör auf, Internetpornos zu sehen
  • Lernen Sie, das Internet ohne Porno zu nutzen
  • 12-Schritt, SMART-Wiederherstellungsprogramme und gegenseitige Hilfsprogramme können alle helfen
  • Erfahren Sie, wie die Belohnungssystem des Gehirns funktioniert. Zu verstehen, dass dieser Zwang ein fehlregulierter Zustand des Gehirns ist, hilft Abstinenz zu erleichtern
  • Machen Sie sich mit den Auslösern und Hinweisen vertraut, die Ihre Sucht auslösen. Finden Sie Wege, um sie zu vermeiden

Schritt 2 - Zähme den Geist

Die meisten Abstinenzler profitieren von irgendeiner Art von psychologischer Unterstützung. Dies kann von Freunden und Familie oder von professionellen Therapeuten kommen. Dies ist, wo Liebe in Form von Umarmungen, Kuscheln, Freundschaft, Vertrauen und Bindung alle Ebenen des neurochemischen Oxytocins im Gehirn steigern kann. Oxytocin hat viele hilfreiche Eigenschaften, um den Fluss von Elektrizität und Neurochemikalien auszugleichen:

  • Wirkt Cortisol (Stress und Depression) und Dopamin (Heißhunger) entgegen
  • Reduziert Entzugserscheinungen
  • Stärkt Beziehungen und Sicherheitsgefühl
  • Beruhigt Gefühle von Angst, Angst und Sorge
Achtsamkeit

Eine der besten Möglichkeiten, um Belastbarkeit gegenüber den Belastungen des Alltags aufzubauen, ist die regelmäßige, tiefe mentale Entspannung. Eine Version, die heute sehr beliebt ist, heißt Achtsamkeit. Es bedeutet, bewusst auf das zu achten, was wir für einen kurzen Zeitraum auf nicht wertende Weise fühlen oder denken. Anstatt unsere stressigen Gedanken zu unterdrücken oder zu ignorieren oder uns keine Zeit zu nehmen, um mit ihnen umzugehen, lassen wir sie in unseren Sinn kommen und sie beobachten, ohne zu versuchen, sie zu ignorieren oder zu lösen oder sie sogar auf kraftvolle Weise zu beurteilen.

Eine wirksame Kombination unterstützender Techniken kann helfen. Die meisten erhöhen unseren Oxytocinspiegel.

Achtsamkeit funktioniert gut in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Während CBT auf der bewussten, rationalen Ebene arbeitet, um negative Denk- und Wahrnehmungsgewohnheiten zu ändern, arbeitet die Achtsamkeitsmeditation auf der tieferen unbewussten, nonverbalen Ebene.

Motivational Interviewing (MI) hat sich auch als hilfreich erwiesen, um jugendliche Drogenkonsumenten zu unterstützen, abstinent zu werden, indem sie hilfreiche Einsichten fördern.

Mindfulness Stressabbauprogramm

Gedanken sind nicht wer wir sind. Sie sind veränderlich und dynamisch. Wir können sie kontrollieren; Sie müssen uns nicht kontrollieren. Sie werden oft zu Denkgewohnheiten, aber wir können sie ändern, wenn sie uns keinen Frieden und keine Zufriedenheit bringen, wenn wir uns ihrer bewusst werden. Gedanken sind insofern mächtig, als sie die Art der Neurochemikalien verändern, die wir in unserem Gehirn produzieren, und im Laufe der Zeit mit ausreichender Wiederholung die Struktur beeinflussen können. Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, uns diese unbewussten emotionalen Treiber bewusst zu machen und wie sie unsere Stimmungen und Gefühle beeinflussen. Wir können die Kontrolle zurückerobern.

Eine Harvard Medical School Studie zeigten die folgenden Ergebnisse, wenn die Probanden durchschnittlich 27-Minuten-Achtsamkeitsübungen pro Tag machten:

  • MRI-Scans zeigten eine verminderte graue Substanz (Nervenzellen) in der Amygdala (Angst)
  • Graue Substanz im Hippocampus - Gedächtnis und Lernen
  • Produzierte psychologische Vorteile, die den ganzen Tag über bestehen
  • Es wurde über Stressabbau berichtet
  • Kostenlose Meditationsaufnahmen
Kostenlose Meditationen

Nutzen Sie unsere kostenlose tiefe Entspannungsübungen um Ihnen zu helfen sich zu entspannen und Ihr Gehirn neu zu verdrahten. Durch die Verringerung der Produktion von Stress-Neurochemikalien lassen Sie Ihren Körper heilen. Ihr Geist kann die Energie für hilfreiche Einblicke und neue Ideen nutzen.

Dieser erste ist knapp unter 3 Minuten lang und bringt Sie an einen sonnigen Strand. Es verbessert sofort die Stimmung.

Dieser zweite wird Ihnen helfen, Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Es dauert etwa 22.37 Minuten, kann sich aber nur wie 5 anfühlen.

Die dritte Idee besteht darin, den Geist zu entspannen, ohne Anzeichen körperlicher Bewegung zu zeigen, so dass Sie dies im Zug oder wenn andere in der Nähe sind. Es dauert 18.13 Minuten.

Dieser vierte ist 16.15 Minuten lang und führt Sie auf eine magische Reise in einer Wolke. Sehr entspannend.

Unsere letzte Meditation dauert knapp über 8 Minuten und hilft dir, Dinge zu visualisieren, die du in deinem Leben erreichen willst.

Wann tief entspannen?

Am besten ist es, am Morgen oder am späten Nachmittag eine tiefe Entspannungsübung zu machen. Lassen Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen oder tun Sie es vor den Mahlzeiten, so dass der Prozess der Verdauung Ihre Entspannung nicht beeinträchtigt. Normalerweise ist es am besten, wenn Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei Ihre Wirbelsäule gerade ist, aber manche Leute bevorzugen es, sie liegend zu machen. Das einzige Risiko besteht dann darin, dass Sie einschlafen könnten. Sie möchten bewusst bleiben, damit Sie die stressigen Gedanken bewusst lösen können. Es ist keine Hypnose, Sie behalten die Kontrolle.

Schritt 3 - Lernen Sie wichtige Lebenskompetenzen

Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung oder eine angeborene Schwäche, was bedeutet, dass sie mehr neurochemisches Dopamin benötigen, um das gleiche Maß an Antrieb und Vergnügen zu erreichen wie jemand ohne diesen veränderten Genzustand. Diese Menschen, ein kleiner Prozentsatz, sind anfälliger für Sucht als andere. Im Allgemeinen geraten Menschen jedoch aus zwei Hauptgründen in zwanghaftes Verhalten oder Sucht.

Warum Sucht?

Zuerst fangen sie an, Vergnügen zu suchen und Spaß zu haben wie alle anderen, aber gelegentliche Leckereien können leicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden. Wir alle werden leicht in das Versprechen von "Spaß" gelockt, selbst wenn das Ergebnis verlorene Arbeit, Schmerzen, Kater, versäumte Termine, gebrochene Versprechen sind. Im Laufe der Zeit können sozialer Druck und Werbung dazu führen, dass wir uns auf Vergnügen einlassen, die zu Veränderungen des physischen Gehirns in unserem Belohnungssystem führen, die es immer schwieriger machen, Heißhungerattacken zu widerstehen. FOMO oder "Angst vor dem Verpassen" ist nur ein soziales Denkspiel, dessen wir uns bewusst sein müssen. Social Media hilft bei der Entwicklung dieses speziellen Gehirnwurms.

Der zweite Weg, wie sich Sucht entwickeln kann, ist der unbewusste Wunsch, eine schmerzhafte Situation oder Anstrengung im täglichen Leben zu vermeiden. Es kann entstehen, weil eine Person nie die Lebenskompetenzen erlernt hat, um mit Ereignissen wie neuen Situationen, Begegnungen, Konflikten oder Familienfehden umzugehen. Das Suchen nach Vergnügen kann zunächst den Druck lindern oder Schmerzen lindern, aber letztendlich kann es zu einem größeren Stressfaktor werden als das ursprüngliche Problem selbst. Abhängigkeiten führen dazu, dass sich eine Person vollständig auf ihre eigenen Bedürfnisse konzentriert und anderen emotional nicht zur Verfügung steht. Stress baut sich auf und das Leben gerät außer Kontrolle. Werbetreibende mit anregenden Aktivitäten wie Pornos, Alkohol, Glücksspielen, Junk Food und Spielen, um nur einige zu nennen, machen Jagd auf unseren Wunsch, Spaß zu suchen und schmerzhafte Emotionen oder Situationen mit Anstrengung zu ignorieren.

Depressionen vorbeugen

Das Erlernen von Schlüsselfähigkeiten im Leben kann helfen, dies zu ändern und das Risiko, in Depressionen und Sucht zu fallen, zu reduzieren. Nur das süchtig machende Verhalten zu entfernen ist oft nicht genug. Die auslösende Reaktion auf Stress bleibt bestehen und die Person ist zerbrechlich und unfähig, sich Kritik oder Konflikten zu stellen. Es gibt viele Geschichten von Menschen, die es schaffen, auf Alkohol oder Drogen zu verzichten und einen Job zu finden, der erst beim ersten Anzeichen von Meinungsverschiedenheit und dann beim Rückfall zusammenbricht. Es gibt auch gute Geschichten von jungen Männern und Frauen, die neue Kraft und Mut finden, sich schwierigen Situationen zu stellen, wenn sie auf Pornos verzichten. Einige sprechen von der Entwicklung von „Supermächten“.

Menschen in Genesung gelingen am besten und vermeiden Rückfälle, wenn sie Lebenskompetenzen entwickeln, um ihr Leben zu erweitern und aufzubauen und es interessanter und erfüllender zu machen. Es bedeutet, ihren Antrieb und ihre Freude aus gesünderen Quellen zu ziehen, insbesondere aus der persönlichen Verbindung mit anderen und dem Loslassen von Scham, Schuldgefühlen und dem Gefühl, ungeliebt, isoliert oder allein zu sein.

Es gibt viele verschiedene Lebenskompetenzen, von denen bekannt ist, dass sie helfen:

Lebenskompetenzen, um körperliches Wohlbefinden aufzubauen
  • Kochen lernen und regelmäßig gesunde Mahlzeiten genießen
  • Genügend erholsamer Schlaf, 8-Stunden pro Nacht für Erwachsene, 9-Stunden für Kinder und Jugendliche
  • Körperliche Betätigung, vor allem Zeit in der Natur
  • Mentale Entspannungsübungen - zB Achtsamkeit oder einfach nur den Geist treiben lassen
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Lebenskompetenzen, um Selbstvertrauen aufzubauen

Ein untrainierter Geist kann nichts erreichen. Das schrittweise Erlernen einer neuen Fähigkeit kann Vertrauen schaffen. Es braucht Zeit. Ein gedehnter Geist kehrt nie mehr zu dem zurück, was er vorher war. Niemand kann uns eine erlernte Fähigkeit nehmen. Je mehr Fähigkeiten wir haben, desto mehr können wir unter sich ändernden Umständen überleben. Diese Fähigkeiten reduzieren den Stress des chaotischen Lebens

  • Lerne, deine Gedanken, Negativität und sexuellen Fantasien zu kontrollieren
  • Organisatorische Fähigkeiten im Haushalt - Reinigungs- und Einkaufsroutinen; wichtige Papiere, Rechnungen und Quittungen in Ordnung halten
  • Erfahren Sie, wie Sie sich für einen Job bewerben und sich gut auf Interviews vorbereiten können
  • Finanzielle Leistungsfähigkeit - Budgetieren lernen und wenn möglich sparen
Lebenskompetenzen, um sich durch bessere Kommunikation mit anderen zu verbinden 
  • Durchsetzungsvermögen zu lernen, wenn dies angebracht ist, anstatt aggressiv, passiv aggressiv oder passiv zu sein
  • Aufmerksames und reflektierendes Zuhören
  • Konfliktmanagementfähigkeiten
  • Courting-Fähigkeiten
  • Gesundes Sozialisieren, z. B. familiäre Verbindung zwischen den Generationen
Lebenskompetenzen, um als vollständige Menschen zu gedeihen, sich zu erweitern und aufzubauen
  • Kreativ sein, um innere Emotionen auszudrücken - Singen, Tanzen, Instrument spielen, Zeichnen, Malen, Geschichten schreiben
  • Spaß haben, Spiele spielen, lachen, Witze erzählen
  • Freiwillige Arbeit, anderen helfen

Diese Webseite gibt nur einen Überblick über das 3-Step-Wiederherstellungsmodell von The Reward Foundation. Wir werden in den kommenden Monaten weitere Materialien herstellen, um jedes der Elemente zu unterstützen. Sie können Kurse in diesen Lebenskompetenzen in der Schule, in Jugendclubs oder in Ihrer Gemeinde durchführen. Überprüfen Sie sie in Ihrer lokalen Bibliothek oder online.

Hier nochmal unsere drei einfachen Schritte:

1 - Hör auf, Pornos zu benutzen
2 - Den Geist zähmen
3 - Lernen Sie wichtige Lebenskompetenzen

Die Reward Foundation bietet keine Therapie an.

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