3-Schritt-Wiederherstellungsmodell

Das dreistufige Wiederherstellungsmodell der Reward Foundation

Das Team der The Reward Foundation hat ein dreistufiges Erholungsmodell entwickelt, um das Problem des problematischen Einsatzes von Internetpornografie anzugehen. Bei der Erholung geht es im Wesentlichen darum, das Gehirn von einer über Monate oder Jahre aufgebauten Überstimulation heilen zu lassen. Es ist ein einfacher Ansatz, der auf der Erforschung der Funktionsweise von pathologischem Lernen und Sucht im Gehirn basiert. Sie können die Vorschläge hier mit Hilfe von anonymen Online-Wiederherstellungs-Communities wie nofap.com or rebootnation.org. Sie können entscheiden, dass Sie eine reale Wiederherstellungs-Community wie ein 12-Step-Programm bevorzugen. Alternativ kann ein Therapeut, der im Umgang mit schädlichem Sexualverhalten geschult ist, Ihre Bedürfnisse erfüllen.

Viele Therapeuten lernen erst jetzt etwas über durch Pornografie verursachte erektile Dysfunktion und andere Probleme im Zusammenhang mit Pornos wie Depressionen oder Angstzuständen. So stellen Sie sicher, dass sie diese Website oder ihrbrainonporn.com. Die meisten Therapeuten werden in Psychologie ausgebildet, ohne die Gehirnfunktion zu kennen. Es ist nicht einfach, das Gehirn zu verdrehen, um seine Gewohnheit zu verlernen und neue Tricks neu zu lernen. Es ist jedoch machbar und wird Ihr Leben ohne Ende verbessern. Viele Leute reden darüber, ihr Gehirn neu zu starten. Genauso wie wir es mit einem Computer machen könnten, der sich bei zu vielen Fenstern festgefahren hat. Diese starten oder neu Wiederherstellungskonten von hunderten von jungen menschen zeigen, wie es geht.

Die Principien

Dies sind unsere drei einfachen Prinzipien:

  1. Hör auf, Pornos zu verwenden.
  2. Den Geist zähmen
  3. Lernen Sie wichtige Lebenskompetenzen.

Schritt 1 - Hör auf mit Pornos

Die Genesung kann erst dann wirklich beginnen, wenn eine Person aufhört zu schauen und nicht mehr über Pornos phantasiert.

Um die Motivation für den Verzicht auf Internet-Pornografie zu haben, muss der Benutzer erkennen, dass er schwerwiegende psychische und körperliche sowie soziale Probleme verursachen kann. Es kann sogar zu einer Vorstrafe kommen. Sehen Wie erkennt man ein Problem mit Pornos?.

Bei der Reward Foundation verwenden wir den Satz "Nimm das Glas aus der Wunde". Jeder weiß, dass eine Wunde nicht zu heilen beginnt, solange das Glas noch im Fleisch ist und Verletzungen verursacht. Wenn Sie also den Stressor der ständigen Interaktion mit Internet-Pornografie entfernen, wird das Gehirn neu gestartet. Es kann dann heilen und auf normale Erregungsstufen reagieren.

Jetzt beginnen

Beginnen Sie mit einer Entscheidung, es aufzugeben. Setzen Sie sich ein Ziel des 1-Tages. Ziel ist es, die Signale unseres eigenen Körpers zu erkennen und besser zu lernen, wie wir darauf reagieren können. Beachten Sie, zu welchen Tageszeiten Sie am ehesten Pornos sehen. Was macht ein 'drängen'zu sehen wie es sich anfühlt? Das ist das Tauziehen im Gehirn. Es ist das Bestreben, ein Vergnügen neurochemischer Substanzen zu bekommen, um die Unannehmlichkeit zu vermeiden, ohne sie zu sein. Es konkurriert mit dem Wunsch zu beweisen, dass wir uns selbst kontrollieren können. Dieser Drang warnt vor niedrigem Dopamin oder niedrigen Opioiden im Gehirn. Es signalisiert auch den Beginn der Stressreaktion mit Adrenalin-induzierter Erregung, die uns dazu drängt, "JETZT etwas zu tun!"

Die Möglichkeit, für einige Momente anzuhalten, um die geistigen Bremsen anzulegen und zu denken, bevor sie handeln, hilft, den Weg zu schwächen und bricht die Gewohnheit ab. Es ist eine wertvolle Übung, um jede Gewohnheit zu brechen, die wir nicht mehr wollen. Es hilft, Selbstbeherrschung aufzubauen. Dies ist eine der wichtigsten Schlüsselkompetenzen für den langfristigen Erfolg. Es ist genauso wichtig wie Intelligenz oder Talent. Erfahren Sie, wie andere es geschafft haben, als sie es versucht haben. Wir müssen uns alle zwischen zwei Schmerzen entscheiden, dem Schmerz der Selbstkontrolle oder dem Schmerz des Bedauerns.

Eintägiger Bildschirm schnell

Dies kann verwendet werden, um zu testen, wie abhängig eine Person von Spielen, sozialen Medien und Pornos ist.

Hier ist ein Auszug aus dem Buch Amüsieren uns zu Tode: Öffentlicher Diskurs im Zeitalter des Showbusiness, von N. Postman und A. Postman. (Einführung).

„Eine Professorin verwendet das Buch in Verbindung mit einem Experiment, das sie als„ E-Media-Fast “bezeichnet. Für vierundzwanzig Stunden muss jeder Student von elektronischen Medien Abstand nehmen. Als sie den Auftrag ankündigte, sagte sie mir, 90 Prozent der Schüler zucken mit den Schultern und denken, dass es keine große Sache ist. Aber wenn sie all die Dinge erkennen, die sie für einen ganzen Tag aufgeben müssen - Handy, Computer, Internet, TV, Autoradio usw. - „beginnen sie zu stöhnen und zu stöhnen.“ [Aber] sie können immer noch Bücher lesen. Sie räumt ein, dass es ein harter Tag werden wird, obwohl sie ungefähr acht der vierundzwanzig Stunden schlafen werden. Sie sagt, wenn sie das Fasten brechen - wenn sie ans Telefon gehen, sagen oder einfach E-Mails abrufen müssen -, müssen sie bei Null anfangen. "Die Papiere, die ich zurück bekomme, sind unglaublich", sagt der Professor.

Enthalten

„Sie haben Titel wie„ Der schlechteste Tag meines Lebens “oder„ Die beste Erfahrung, die ich je hatte “immer extrem. "Ich dachte, ich würde sterben", schreiben sie. "Ich ging, um den Fernseher einzuschalten, aber wenn ich es realisierte, würde ich, mein Gott, wieder von vorne anfangen." Jeder Schüler hat seine eigene Schwäche - für manche ist es das Fernsehen, manche das Handy, manche das Internet oder ihr PDA. Aber egal, wie sehr sie es ablehnen, sich zu enthalten, oder wie schwer es ist, das Telefon klingeln zu hören und nicht zu antworten, sie brauchen Zeit, um Dinge zu tun, die sie seit Jahren nicht mehr getan haben.

Sie gehen tatsächlich die Straße hinunter, um ihren Freund zu besuchen. Sie haben Gespräche verlängert. Einer schrieb: "Ich dachte, Dinge zu tun, von denen ich nie gedacht hatte, dass sie es jemals tun würden." Die Erfahrung verändert sie. Einige sind so betroffen, dass sie sich entschließen, an einem Tag im Monat alleine zu fasten. In diesem Kurs führe ich sie durch die Klassiker - von Platon und Aristoteles bis heute - und Jahre später, wenn ehemalige Studenten schreiben oder rufen, um Hallo zu sagen, erinnern sie sich schnell an die Medien. “

Der Test der Zeit

Der Sohn des Autors dieses Buches, jetzt in seiner zwanzigsten Ausgabe, sagt:
„Seine Fragen können zu allen Technologien und Medien gestellt werden. Was passiert mit uns, wenn wir von ihnen betört und dann verführt werden? Befinden sie uns oder sperren sie uns? Verbessern oder degradieren sie die Demokratie? Machen sie unsere Führungskräfte mehr oder weniger verantwortlich? Sind unsere Systeme transparenter oder weniger? Machen sie uns zu besseren Bürgern oder besseren Verbrauchern? Lohnt sich der Kompromiss? Wenn sie es nicht wert sind, können wir uns trotzdem nicht davon abhalten, die nächste neue Sache anzunehmen, denn so werden wir verdrahtet. Welche Strategien können wir dann entwickeln, um die Kontrolle zu behalten? Würde? Bedeutung? “Sehen Sie unser Nachrichtenmeldung darüber, wie eine Gruppe von Schülern der sechsten Klasse an einer Schule in Edinburgh es geschafft hat, als wir einen 24-Stundenschirm schnell machten.

Zwanghafter Gebrauch von Porno?

Versuchen Sie dies, um zu testen, ob eine Person zwangsweise Internet-Pornografie verwendet.

Wenn eine Person, die Sie oder Sie selbst kennen, diesen eintägigen Ausscheidungstest für Internetpornografie allein durchführen möchte, lohnt es sich. Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie die Eliminierung für einen längeren Zeitraum verlängern. Es kann ziemlich einfach sein, ein Verhalten für 24-Stunden auszuschalten, aber eine Woche oder drei Wochen ist eher ein echter Test dafür, wie zwanghaft eine Gewohnheit geworden ist.

Der Neustart kann fast sofort beginnen. Die erste Stunde, der erste Tag und die erste Woche sind, wenn Rebooters am häufigsten rückfällig werden, unfähig, den Drang zu überwinden, etwas mehr zu beobachten. Wenn Sie Ihr Gehirn lange auf Pornografie trainiert haben, wird es einige Zeit dauern, bis Sie pornofrei leben. Ein Neustart ist kein einfacher Vorgang. Wenn Sie es leicht finden, seien Sie einfach dankbar. Die meisten Leute finden es eine Herausforderung. Wie auch immer vorgewarnt, ist gewappnet. Zu wissen, welche emotionalen oder physischen Symptome andere Rebooter auf ihrem Weg zur Genesung erlebt haben, ist eine große Hilfe.

Aufhören im Vergleich zum Reduzieren

Einfaches Reduzieren (Schadensminderung) funktioniert bei den meisten zwanghaften Verhaltensweisen nicht. Internet-Porno ist keine Ausnahme. Sobald wir gestresst sind, und das "mach jetzt was!" Die Sensation, sich von unserem Smartphone oder Tablet mit Wohlfühlchemikalien zu verabschieden, kann einfach zu bequem sein. Nur den Konsum von Pornos zu reduzieren ist für die meisten Menschen nicht genug, es verlängert nur die Gewohnheit. Die gut entwickelten Wege sind zu leicht neu zu entfachen. In einigen hartnäckigen Fällen kann es Monate oder sogar Jahre dauern, neue, gesündere Wege zu beschreiten und sich nicht zurückzuziehen. Es kann auch mehrere Versuche von Versuch und Irrtum bedingen, um uns davon abzuhalten, längerfristig Pornos zu schauen. Denke also an diese:

  • Hör auf, Internetpornos zu sehen
  • Lernen Sie, das Internet ohne Porno zu nutzen
  • 12-Schritt, SMART-Wiederherstellungsprogramme und gegenseitige Hilfsprogramme können alle helfen
  • Erfahren Sie, wie die Belohnungssystem des Gehirns funktioniert. Zu verstehen, dass dieser Zwang ein fehlregulierter Zustand des Gehirns ist, hilft Abstinenz zu erleichtern
  • Machen Sie sich mit den Auslösern und Hinweisen vertraut, die Ihre Sucht auslösen. Finden Sie Wege, um sie zu vermeiden

Schritt 2 - Zahle den Geist

Die meisten Abstinenzler profitieren von irgendeiner Art von psychologischer Unterstützung. Dies kann von Freunden und Familie oder von professionellen Therapeuten kommen. Dies ist, wo Liebe in Form von Umarmungen, Kuscheln, Freundschaft, Vertrauen und Bindung alle Ebenen des neurochemischen Oxytocins im Gehirn steigern kann. Oxytocin hat viele hilfreiche Eigenschaften, um den Fluss von Elektrizität und Neurochemikalien auszugleichen:

  • Wirkt Cortisol (Stress und Depression) und Dopamin (Heißhunger) entgegen
  • Reduziert Entzugserscheinungen
  • Stärkt Beziehungen und Sicherheitsgefühl
  • Beruhigt Gefühle von Angst, Angst und Sorge
Achtsamkeit

Eine der besten Möglichkeiten, um die Belastbarkeit des Alltags zu stärken, ist regelmäßige, tiefe mentale Entspannung. Eine Version, die heute sehr beliebt ist, heißt Mindfulness. Es bedeutet, bewusst auf das zu achten, was wir für eine kurze Zeit auf nicht wertende Weise fühlen oder denken. Anstatt unsere stressigen Gedanken zu unterdrücken oder zu versuchen, sich Zeit zu nehmen, um mit ihnen umzugehen, lassen wir sie in unseren Verstand kommen und beobachten sie, ohne zu versuchen, sie zu ignorieren, zu lösen oder sogar mit Gewalt zu urteilen.

Eine wirksame Kombination unterstützender Techniken kann helfen. Die meisten erhöhen unseren Oxytocinspiegel.

Achtsamkeit funktioniert gut in Kombination mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Wenn CBT auf der bewussten, rationalen Ebene arbeitet, um negative Denk- und Wahrnehmungsgewohnheiten zu ändern, arbeitet die Achtsamkeitsmeditation auf der tieferen unbewussten, nicht verbalen Ebene.

Motivational Interviewing (MI) hat sich auch als hilfreich erwiesen, um jugendliche Drogenkonsumenten zu unterstützen, abstinent zu werden, indem sie hilfreiche Einsichten fördern.

Mindfulness Stressabbauprogramm

Gedanken sind nicht wer wir sind. Sie sind veränderlich und dynamisch. Wir können sie kontrollieren. Sie müssen uns nicht kontrollieren. Sie werden oft zu Denkgewohnheiten, aber wir können sie ändern, wenn sie uns nicht Frieden und Zufriedenheit bringen, wenn wir uns ihrer bewusst werden. Gedanken sind mächtig, da sie die Art der Neurochemikalien, die wir in unserem Gehirn produzieren, verändern und im Laufe der Zeit bei ausreichender Wiederholung deren Struktur beeinflussen können. Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, uns bewusst zu machen, wie diese unbewussten emotionalen Treiber unsere Stimmungen und Gefühle beeinflussen. Wir können die Kontrolle zurücknehmen.

Eine Harvard Medical School Studien zeigten die folgenden Ergebnisse, wenn die Probanden durchschnittlich 27-Minuten-Achtsamkeitsübungen pro Tag machten:

  • MRI-Scans zeigten eine verminderte graue Substanz (Nervenzellen) in der Amygdala (Angst)
  • Graue Substanz im Hippocampus - Gedächtnis und Lernen
  • Produzierte psychologische Vorteile, die den ganzen Tag über bestehen
  • Es wurde über Stressabbau berichtet
  • Kostenlose Meditationsaufnahmen
Kostenlose Meditationen

Nutzen Sie unsere kostenlose tiefe Entspannungsübungen um Ihnen zu helfen sich zu entspannen und Ihr Gehirn neu zu verdrahten. Durch die Verringerung der Produktion von Stress-Neurochemikalien lassen Sie Ihren Körper heilen. Ihr Geist kann die Energie für hilfreiche Einblicke und neue Ideen nutzen.

Dieser erste ist knapp unter 3 Minuten lang und bringt Sie an einen sonnigen Strand. Es verbessert sofort die Stimmung.

Dieser zweite wird Ihnen helfen, Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Es dauert etwa 22.37 Minuten, kann sich aber nur wie 5 anfühlen.

Die dritte Idee besteht darin, den Geist zu entspannen, ohne Anzeichen körperlicher Bewegung zu zeigen, so dass Sie dies im Zug oder wenn andere in der Nähe sind. Es dauert 18.13 Minuten.

Dieser vierte ist 16.15 Minuten lang und führt Sie auf eine magische Reise in einer Wolke. Sehr entspannend.

Unsere letzte Meditation dauert knapp über 8 Minuten und hilft dir, Dinge zu visualisieren, die du in deinem Leben erreichen willst.

Wann tief entspannen?

Am besten ist es, am Morgen oder am späten Nachmittag eine tiefe Entspannungsübung zu machen. Lassen Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen oder tun Sie es vor den Mahlzeiten, so dass der Prozess der Verdauung Ihre Entspannung nicht beeinträchtigt. Normalerweise ist es am besten, wenn Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei Ihre Wirbelsäule gerade ist, aber manche Leute bevorzugen es, sie liegend zu machen. Das einzige Risiko besteht dann darin, dass Sie einschlafen könnten. Sie möchten bewusst bleiben, damit Sie die stressigen Gedanken bewusst lösen können. Es ist keine Hypnose, Sie behalten die Kontrolle.

Schritt 3 - Erlernen Sie wichtige Lebenskompetenzen

Manche Menschen haben eine genetische Prädisposition oder eine angeborene Schwäche, was bedeutet, dass sie mehr von dem neurochemischen Dopamin brauchen, um das gleiche Maß an Antrieb und Vergnügen zu erreichen wie jemand ohne diesen veränderten Genstatus. Diese Leute, ein kleiner Prozentsatz, sind anfälliger für Sucht als andere. Im Allgemeinen fallen Menschen aus zwei Hauptgründen in zwanghaftes Verhalten oder Sucht.

Warum Sucht?

Zuerst suchen sie nach Vergnügen und haben Spaß wie alle anderen, aber gelegentliche Leckereien können leicht zur Gewohnheit werden. Wir sind alle leicht in das Versprechen des "Spaßes" gelockt, selbst wenn das Ergebnis Arbeit, Schmerzen, Kater, Terminüberschreitungen, gebrochene Versprechen ist. Im Laufe der Zeit können sozialer Druck und Werbung dazu führen, dass wir uns an Vergnügungen erfreuen, die zu physischen Veränderungen des Gehirns in unserem Belohnungssystem führen, wodurch das Verlangen immer schwieriger zu widerstehen ist. FOMO oder "Angst vor dem Verpassen" ist nur ein soziales Denkspiel, das wir berücksichtigen müssen. Social Media hilft bei der Entwicklung dieses bestimmten Gehirnwurms.

Der zweite Weg, wie sich Sucht entwickeln kann, ist das Unterbewusstsein, eine schmerzhafte Situation oder Anstrengung im Alltag zu vermeiden. Sie kann entstehen, weil eine Person nie die Lebenskompetenz erlernt hat, um mit Ereignissen wie neuen Situationen, Begegnungen mit Menschen, Konflikten oder Familienfehden umzugehen. Die Suche nach Vergnügen kann zunächst den Druck lindern oder Schmerzen lindern, kann aber letztendlich zu einem größeren Stressfaktor als das ursprüngliche Problem selbst werden. Abhängigkeiten führen dazu, dass eine Person völlig auf ihre eigenen Bedürfnisse fokussiert wird und anderen nicht emotional zur Verfügung steht. Stress baut sich auf, und das Leben nimmt sich außer Kontrolle. Werbetreibende mit anregenden Aktivitäten wie Porno, Alkohol, Glücksspiel, Junk-Food und Spiele, um nur einige zu nennen, sind von unserem Wunsch betroffen, Spaß zu finden und schmerzhafte Emotionen oder Situationen, die Anstrengung erfordern, zu ignorieren.

Depressionen vorbeugen

Das Erlernen von Schlüsselfähigkeiten im Leben kann helfen, dies zu ändern und das Risiko, in Depressionen und Sucht zu fallen, zu reduzieren. Nur das süchtig machende Verhalten zu entfernen ist oft nicht genug. Die auslösende Antwort auf Stress wird immer noch da sein und die Person brüchig machen und sich weder Kritik noch Konflikten stellen können. Es gibt viele Geschichten von Menschen, die es schaffen, Alkohol oder Drogen aufzugeben und einen Job zu finden, der nur beim ersten Anzeichen von Uneinigkeit zerbröckelt und dann rückfällig wird. Es gibt auch gute Geschichten von jungen Männern und Frauen, die neue Kraft und Mut finden, um schwierige Situationen zu meistern, wenn sie auf Porno verzichten. Einige sprechen über die Entwicklung von „Supermächten“.

Menschen in Genesung gelingen am besten und vermeiden Rückfälle, wenn sie Lebensfähigkeiten entwickeln, um ihr Leben zu erweitern und es interessanter und erfüllender zu gestalten. Es bedeutet, ihren Antrieb und ihre Freude aus gesünderen Quellen zu gewinnen, vor allem wenn man sich persönlich mit anderen verbindet und Scham, Schuldgefühle und Ungeliebtes, Isoliertes oder Alleinsein loslässt.

Es gibt viele verschiedene Lebenskompetenzen, von denen bekannt ist, dass sie helfen:

Lebenskompetenzen, um körperliches Wohlbefinden aufzubauen
  • Kochen lernen und regelmäßig gesunde Mahlzeiten genießen
  • Genügend erholsamer Schlaf, 8-Stunden pro Nacht für Erwachsene, 9-Stunden für Kinder und Jugendliche
  • Körperliche Betätigung, vor allem Zeit in der Natur
  • Mentale Entspannungsübungen - zB Achtsamkeit oder einfach den Geist treiben lassen
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Lebenskompetenzen, um Selbstvertrauen aufzubauen

Ein ungeübter Geist kann nichts erreichen. Eine neue Fähigkeit Schritt für Schritt zu erlernen, kann Vertrauen schaffen. Es braucht Zeit. Ein Geist, der gestreckt ist, kehrt nie zu dem zurück, was er vorher war. Niemand kann uns eine erlernte Fähigkeit nehmen. Je mehr Fähigkeiten wir haben, desto mehr können wir in wechselnden Umständen überleben. Diese Fähigkeiten reduzieren den Stress chaotischen Lebens

  • Lerne, deine Gedanken, Negativität und sexuellen Fantasien zu kontrollieren
  • Organisatorische Fähigkeiten im Haushalt - Reinigungs- und Einkaufsroutinen; Halten Sie wichtige Papiere, Rechnungen und Quittungen in Ordnung
  • Erfahren Sie, wie Sie sich für einen Job bewerben und sich gut auf Interviews vorbereiten können
  • Finanzielle Leistungsfähigkeit - Budgets lernen und wenn möglich sparen
Lebenskompetenzen, um sich durch bessere Kommunikation mit anderen zu verbinden
  • Durchsetzungsvermögen zu lernen, wenn dies angebracht ist, anstatt aggressiv, passiv aggressiv oder passiv zu sein
  • Aufmerksames und reflektierendes Zuhören
  • Konfliktmanagementfähigkeiten
  • Courting-Fähigkeiten
  • Gesundes Sozialisieren, z. B. familiäre Verbindung zwischen den Generationen
Lebenskompetenzen, um als vollständige Menschen zu gedeihen, sich zu erweitern und aufzubauen
  • Kreativ sein, um innere Emotionen auszudrücken - Singen, Tanzen, Instrument spielen, Zeichnen, Malen, Geschichten schreiben
  • Spaß haben, Spiele spielen, lachen, Witze erzählen
  • Freiwillige Arbeit, anderen helfen

Diese Webseite gibt nur einen Überblick über das 3-Step-Wiederherstellungsmodell von The Reward Foundation. Wir werden in den kommenden Monaten weitere Materialien herstellen, um jedes der Elemente zu unterstützen. Sie können Kurse in diesen Lebenskompetenzen in der Schule, in Jugendclubs oder in Ihrer Gemeinde durchführen. Überprüfen Sie sie in Ihrer lokalen Bibliothek oder online.

Hier nochmal unsere drei einfachen Schritte:

1 - Hör auf, Pornos zu verwenden
2 - Den Geist zähmen
3 - Lernen Sie wichtige Lebenskompetenzen

Die Reward Foundation bietet keine Therapie an.

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